الرياضة على معدة فارغة.. كيف يؤثر التمرين قبل الأكل في جسمكِ؟

الرياضة على معدة فارغة.. كيف يؤثر التمرين قبل الأكل في جسمكِ؟

#صحة عامة

زهرة الخليج
اليوم

تنامت، مؤخراً، دعوات لممارسة التمارين على «معدة فارغة»، أو ما يُعرف بـ«الصيام قبل الرياضة»، وقد يبدو الأمر مغرياً، فهو حرق دهون أسرع، ونتائج أفضل، وجسم أكثر رشاقة.. لكن، خلف هذه الفكرة البسيطة تختبئ تفاصيل علمية أكثر تعقيداً، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة على المدى الطويل. هنا، نضع بين يديكِ الصورة الكاملة، بعيداً عن المبالغات؛ لتفهمي ما يحدث فعلاً داخل جسمكِ؛ عندما تختارين بدء يومكِ بالرياضة قبل الإفطار.

ما الذي يحدث داخل جسمكِ صباحاً قبل تناول الطعام؟

بعد صيام يمتد من 8 إلى 12 ساعة أثناء النوم، يدخل جسمكِ في حالة مختلفة تماماً عن تلك التي يكون عليها بعد الأكل. فينخفض مستوى الإنسولين، المسؤول عن تخزين الطاقة، وتكون مخازن الكربوهيدرات (الجليكوجين) في الكبد قد استُهلك جزء منها؛ ويكون الجسم أقل اعتماداً على السكر كمصدر طاقة، وأكثر ميلاً لاستخدام الدهون المخزنة، كما يبدأ الجسم إفراز هرمونات، مثل: الأدرينالين، وهرمون النمو، ما يساعد على تحرير الدهون، واستخدامها كوقود أثناء التمرين؛ لكن هنا تكمن نقطة مهمة لكل امرأة تهتم بصحتها، هي أن نوع التمرين يحدد النتيجة.

والتمارين الخفيفة، مثل: المشي أو اليوغا، تدفع الجسم لحرق الدهون أكثر. أما التمارين المكثفة (كالكارديو العالي، أو رفع الأوزان)، فتعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات، ما قد يجعلكِ تشعرين بالتعب بسرعة.

وتشير الدراسات إلى أن الجسم يحرق نسبة أعلى من الدهون أثناء التمرين في حالة الصيام، بسبب انخفاض الإنسولين؛ لكن هذا لا يعني بالضرورة فقدان دهون الجسم على المدى الطويل؛ لكن الحقيقة أن جسمكِ ذكي، وهذا معناه أنه قد يعوض، لاحقاً، هذا الحرق عبر تقليل حرق الدهون أثناء الراحة، أو زيادة شعوركِ بالجوع لاحقاً. لذلك، يظل العامل الأهم هو إجمالي السعرات الحرارية، التي تستهلكينها خلال اليوم، وليس فقط ما يحدث أثناء التمرين.

هناك أفكار منتشرة قد تسمعينها كثيراً، لكنها ليست دقيقة، ومنها أن التمرين صباحاً على «معدة فارغة» يحسن الساعة البيولوجية، ولا توجد أدلة قوية تدعم ذلك، بل إن الأداء البدني، غالباً، يكون أفضل في المساء.

كما أن نقص الوقود قد يقلل جودة التمرين، ما يؤثر سلباً على النتائج، والأهم أن كثيرات يشعرن بالتعب، أو الدوخة أثناء التمرين دون طعام، خاصة في التمارين الطويلة أو القوية.

هل يناسبكِ هذا النوع من التمارين؟

الأمر يعتمد عليكِ بالكامل، فيما إذا كنتِ تمارسين تمارين خفيفة وقصيرة، أو تحاولين تنظيم شهيتكِ، لكن يُفضل تجنبه إذا كنتِ تمارسين تمارين شديدة أو طويلة، وإذا كنتِ تعانين انخفاض السكر، أو تتناولين أدوية مرتبطة به. ولا تمارسي الرياضة على «معدة فارغة»؛ إذا كان لديكِ تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تشعرين بدوخة، أو إرهاق سريع.

لكن، إذا قررتِ خوض التجربة، فاتبعي هذه القواعد البسيطة:

– تناولي طعاماً صحياً قبل بدء الصيام:

ما تتناولينه قبل بدء الصيام يمكن أن يُحدث فرقاً واضحاً في شعوركِ خلال التمرين، من حيث الطاقة، والتركيز، وحتى قدرتكِ على الاستمرار دون إرهاق. وتناولي البروتين، إذ إنه يُبطئ عملية الهضم، ما يُبقي الطعام في المعدة لفترة أطول، ويقلل الشعور بالجوع. واختاري الدهون الصحية، مثل: البيض، والأفوكادو، فهي تُهضم ببطء، وتساعد على التحكم بالشهية.

– احرصي على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء (حوالي 8 أكواب)، قبل بدء الصيام، أو خلاله؛ إذا كان مسموحاً بذلك، للحفاظ على ترطيب الجسم.

– راقبي إشارات جسمكِ: التعب، أو الدوخة، أو التوتر، فهي مؤشرات لا يجب تجاهلها.